在2021年利用技术进行自我保健的简单方法

Ruth Rawlings

自我保健。这是最近的一个热门话题,也的确极为重要。当前,世界持续面临着我们这个时代最严重的医疗紧急情况之一,自我保健已然成为一种刚需。但是,它常常被人们所误解。让我们来梳理一下。

对于所有地球人来说,2020年都是一场无比艰辛的旅程。疫情、封城和未知持续对我们所有人造成伤害

自我保健这一话题风头正劲,与此相关的 Google 查询量激增就是明证。对于在家工作所带来的压力,人们正以一种前所未有的势头寻找其处理方法、一般的压力管理技巧以及自我保健常规流程。

事实上,自2020年3月首次封城以来,Google 上关于“自我保健常规流程”的搜索就已飙升了250%。在2019年,搜索词“居家工作的压力”几乎是不存在的,但到了2020年第11周,该词的搜索出现巨大峰值,这与第一次封城的时间点正相契合。“压力管理技巧”、“压力缓解”和“冥想”等查询也在同一时间达到了高峰。如今我们都似乎搭上了同一条船,共同面对未知并试图寻找一种方法来更好地行动,更好地感受。

什么是自我保健?

如今,“自我保健”一词无处不在。实际上,它已经成为一种趋势、一项流行语、一个备忘录(如果您想记录的话),这主要来源于它对医疗健康产业带来的影响以及该产业在社交媒体上的力量。在大众的想象中,自我保健就等于去做水疗或全包式度假套餐。但事实远非如此。

费尔菲尔德大学教授 Paula Gill Lopez 对此提供了一个方便的定义:

“我对自我保健的定义就是有意识地、主动地追求综合健康,以平衡个人以及职业上的思想、身体和精神。”

请记住,自我保健并不同于自私,这一点极为重要。自我保健是一种照顾自己的合理方法。不过,如何执行它?并不存在单一的方法。这是一项复杂的概念,涉及到个人对自己的承诺和开放。取决于每个人的情况,它也可能是一场斗争。我们不会对其粉饰:自我保健并不容易,但在今日它比以往任何时候都更为重要。

2021年自我保健的秘诀

启动自我保健常规流程可能不太容易。对于不熟悉这一话题的人来说,从哪里开始、如何开始都是很自然的问题。熟悉由美国物质滥用与精神健康服务管理局制定的“健康8大维度”,不失为一个好的开始。虽然“健康8大维度”是由药物滥用专业人士提出的,但这些信息为探索什么才能让一个人感到满足提供了实用的指导。八个维度之间的健康平衡通常可以预测更高的健康水平。这些维度包括:

身体自我保健

不妨考虑每天锻炼,来保持健康的体格。重新评估您的饮食,睡个好觉对于身心康复同样重要。

我们生活在数字的时代,因此让技术为您所用。比方说,在自我保健方面,Headspace 就是一款优质的全方位应用。它可以帮您打造让睡眠更加安宁舒适的条件,并制定适合您需要的日常锻炼活动。我们的一位设计师就是 Headspace 的死忠粉。这是他对这款应用的看法:

“我用 Headspace 已经五年了。它真的很不错。通过它,您将获得指导性的冥想以及趣味十足的锻炼。凭借出色的视觉效果,它将会是适合您身心健康的一款完美应用。面对当前新冠疫情,Headspace 针对居家工作的人群还特别增加了冥想指导!”

情绪自我保健

您每天有记日记、休息以及在做自己喜欢的事情吗?进行一些让您在情绪上感到满足的活动是一个好办法,无论它是什么活动。不妨考虑空出一些时间,留给自己沉思或简单地享受当下。类似 Reflectly 这样的应用就非常适合用来记日记。Moodrise 是另一款超赞的应用,旨在使用数字内容来增强情感复原力并改善您的日常生活体验。Moodrise 提供了各种形式的内容,以让您感到更加满足的方式来代替日常使用的社交媒体。

智力自我保健

智力上的自我保健可以包括各种各样的活动,比如看书、看纪录片或听播客。让大脑沉浸于全新的事物和学习,会让它感到兴奋,也会让人感觉很棒。参与认知活动可以改善您的记忆力,并增强您的自信心。使用当今开发人员提供的应用,您几乎可以学到任何的东西。借助 Duolingo,您可以开始学习一门新语言;而通过 Udemy,您可以学习任何能想到的技能——开始学习,永远不会太晚。而 Local Optimist 平台则提供了大量吸引人的知识性内容,从播客、访谈、工具包,再到志趣相投的人组成的社区,无所不包

职业自我保健

职业自我保健旨在让您的日常生活尽可能地高效。在疫情期间,由于很多人都在努力保持健康工作与生活间的平衡,这一点就显得尤为重要。您务必要有一个井井有条的待办事项清单,且必须明确区分工作和私人事务。适用于 Android 的 TimeTune 和适用于 iOS 的 ATracker 都是两款很棒的应用,可以帮助您保持健康工作与生活间的平衡。这些应用可以让您遵循自己的日常活动并提供统计信息,以便您分析自己的实际生活方式。不妨向您的雇主推荐 Mindletic,这是一款旨在改善办公环境中的情绪健康的应用。毕竟,快乐就等于快乐的同事,等同于快乐的办公室生活!

财务自我保健

财务上的忧虑会在情感上对我们产生影响,进而引发压力、焦虑甚至沮丧。当我们遇到财务问题时,倾向于把关注点放在事物的消极方面,以此造成恶性循环。为了避免陷入这些恶性循坏,请务必认真地对您的财务状况进行跟踪。类似 Mint 这样的应用可以为您提供巨大的帮助,因为它们可在一个地方为您提供完整的财务状况。另外,不妨考虑通过收听播客或读书的方式来学习有关理财以及财务跟踪的更多知识。

精神自我保健

“精神”可以是一个非常个人的概念。但总的来说,我们所说的“精神”偏向于平静与和平的感觉。它取决于您自身能否发现:是什么能够给您带来这种深刻的感觉。这个过程也许很难。有些人通过冥想发现它,有些人通过运动发现它,另一些人则通过自然界发现了它。类似 Calm 这样的应用不失为展开冥想日常活动的好办法,而 Viewranger 这款应用可以为您提供完美无缺的自然徒步之旅。

社会自我保健

通过社交互动,我们感到充实、被认可以及被爱。在疫情封城期间,所有人都被剥夺了面对面的社交互动,而这种互动对于人类体验来说至关重要。不过,多亏了科技,现在我们只需单击几下,就能与他人保持联系。使用 Zoom 安排与亲友的会面。安排一场在线生日派对。和您的同事进行互动。与老朋友寒暄问好,询问他们的近况,让他们知道您一直在想着他们。imisstheoffice 是一款让您感到不那么孤独的优质网络服务。对于现在很多人都很想念的办公室噪声,通过它就可以听到。

环境自我保健

您办公桌的整洁程度如何?当您除了家以外无处可去时,混乱会以不同的方式迎面袭来。简而言之,环境自我保健是照顾周围环境的一种举措。打造一个让您感到最为平和的空间。放上照片,让您回想起与亲友度过的美好时光。整理出一个舒适的午睡空间——我们都需要午睡——并留出合适的工作空间。如果您对整理清洁没什么头绪,不妨随时启用类似 Spotless 这样的应用,来列出一个有序的整理清单。Spotless 旨在帮助您保持家中环境清洁,用户可设置多个家中区域并为每个区域创建任务列表。您可以按照自己的意愿完成各项任务,甚至可以根据需要设置截止日期。